به خواب رفتن در محل کار - وبلاگ محمدی

به گزارش وبلاگ محمدی، چنانچه فردی را ببینند که در محل کار خود به خواب رفته است، مافوق های او به احتمال زیاد کارآیی و قابلیتش را زیر سئوال خواهند برد. نگران و ناراحت نشوید، این مشکل می تواند با انجام اقدامات ساده ای تحت کنترل در آید.

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع:راسخون

چنانچه فردی را ببینند که در محل کار خود به خواب رفته است، مافوق های او به احتمال زیاد کارآیی و قابلیتش را زیر سئوال خواهند برد. نگران و ناراحت نشوید، این مشکل می تواند با انجام اقدامات ساده ای تحت کنترل در آید.

هیچ چیزی نمی تواند برای یک کارمند خجالت آورتر از به خواب رفتن در محل کار باشد. این امر حتی می تواند آینده شغلی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. اما با این وجود، بیدار ماندن در محل کار در زمان های خاصی از روز، به خصوص در بعدازظهر یا بعد از یک ناهار سنگین برای بسیاری از ما سخت به نظر می رسد. اگر این به خواب رفتن ها هر از چند گاهی و به ندرت اتفاق افتند، آنگاه جای نگرانی زیادی ندارد. اما بعضی از افراد اغلب اوقات نمی توانند در برابر آن مقاومت نموده و مدت زمان قابل توجهی را در محل کار خود به خواب می فرایند.

عوامل تأثیر گذار

دلایل دقیق دخیل در به خواب رفتن در طول ساعات کار می تواند برای هر فرد متفاوت باشد. بعضی از این دلایل در ذیل آورده شده اند:

بسیاری از ما تمایل داریم بعد از ناهار به خواب برویم اگر فردی وعده غذایی سنگینی میل نموده باشد، به احتمال زیاد به خواب می رود.

در طول روزهای هفته، بسیاری از افراد به علت برنامه روزانه پر مشغله ای که دارند، پیروز نمی شوند خواب کافی داشته باشند. اما همه ما برای آنکه در طول روز هوشیار و پرنشاط باشیم، حداقل به 7 تا 9 ساعت خواب در روز احتیاج داریم و بسیاری از ما حتی به خواب بیشتری احتیاج داریم. بنابراین به طور طبیعی هنگامی که به قدر کافی در شب نمی خوابیم، بدنمان به راحتی خسته می گردد. به علت داشتن خواب ناکافی، ممکن است در طول ساعات کار به خواب رویم.

یکی دیگر از علل متداول این مشکل می تواند به چرخه خواب و بیداری برگردد. به طور کلی دو دوره در یک روز وجود دارد که احساس خواب آلودگی می کنیم؛ یکی از آنها ساعات پایانی شب، از نیمه شب تا 6 یا 7 صبح، و دیگری اواسط بعدازظهر از 1 تا 4 بعدازظهر می باشد. بنابراین داشتن احساس خواب آلودگی از حدود 7 تا 8 ساعت پس از زمان بیدار شدن از خواب کاملاً طبیعی است. نکته مهم این است که بعدازظهر بعلاوه زمانی است که ناهار خود را می خوریم. در نتیجه احتیاج شدید به خواب خواهیم داشت که این احتیاج آنقدر قوی است که بسیاری از ما توان مقاوت در برابر آن را نداریم.

چنانچه داروهایی مانند آنتی هیستامین مصرف می کنید، ممکن است احساس خواب آلودگی بیش از حد در طول روز را تجربه کنید. با این حال، اگر مدت زمان طولانی است که این احتیاج به خواب را تجربه می کنید، حتی پس از خواب کافی در شب، در این صورت زمان آن است که به پزشک خود مراجعه کنید، به این علت که ممکن است دچار دیگر مشکلاتی مانند آپنه خواب و یا اختلالات خوابی شده باشید.

راه های ممانعت از خواب رفتن

ساده ترین راه برای هوشیاری کامل و پرانرژی بودن در طول روز این است که 7 تا 9 ساعت در شب خواب داشته باشید. اما چنانچه هنوز هم تمایل به خواب در زمان های غیر عادی از روز دارید، آنگاه سعی کنید نکات ذیل را دنبال نمایید.

اگر در پی ساده ترین راه برای هوشیار ماندن در طول بعدازظهر هستید، در این صورت یک لیوان آب سرد بنوشید. این کار به طور ساده با یاری به بدن در خلاص شدن از شر سموم، بدن و فکر تان را شاداب می سازد.

مقداری آب بر روی صورت و چشمانتان بپاشید. معمولاً، چشم هایتان به واسطه ساعتها نگاه مداوم شما به صفحه مونیتور خسته می شوند. پاشیدن مقداری آب بر روی چشمها به برطرف خستگی آنها یاری می نماید.

از خوردن یک ناهار سنگین خودداری کنید. در عوض، ناهار سبکی میل نموده و روز خود را با یک صبحانه سالم آغاز کنید، که می تواند به شما در حفظ هوشیاری فکری و جسمی برای تمام روز یاری کند.

بوی های قوی و تند می توانند شما را هوشیار ساخته و یا کمتر احساس خواب آلودگی نمایید. عطرهای گیاهی می توانند اثر انرژی زا بر روی سیستم بدنی ما داشته باشند. به سادگل چند قطره از اسانس را در یک کاسه آب ریخته و آن را روی میزتان قرار دهید. استنشاق بوی آن خیلی زود شما را شاداب و پرنشاط خواهد ساخت. و یا برای همین منظور رایحه ای از این اسانس را از بطری یا شیشه آن استنشاق نمایید. بعلاوه می توانید کمی از آن را بر روی نوک انگشتان ریخته و آن را به هم مالیده و دستان خود را بو کنید. اکالیپتوس، نعناع، آویشن، علف لیمو یا لِمِن گِرَس، و رزماری نمونه های خوبی از روغن های عصاره ای یا عطرهای گیاهی می باشند.

جویدن آدامس یا آب نبات بعلاوه به بیدار ماندن شما یاری خواهد نمود.

یک گلدان گیاه را روی میز خود قرار دهید. گفته می گردد که رنگ سبز اثر محرک بر روی حواس دارد.

محل کار خود را آراسته سازید، یک فواره کوچک اضافه کنید و تصاویر رنگی را به دیوار آویزان سازید. مطمئن شوید که محل کارتان از روشنایی کافی برخوردار باشد. محیط کاری یکنواخت و خسته نماینده تنها موجب می گردد احساس اشتیاق کمتری به کار داشته باشید و احساس خواب آلودگی بیشتری نمایید.

به اطراف قدم زده و کمی هوای تازه استنشاق کنید. غالب اوقات، نشستن برای یک مدت طولانی می تواند علت خواب آلودگی خصوصاً در طول بعدازظهر وشامگاه باشد. و یا صرفاً چند حرکت کششی و یا دراز و نشست را انجام دهید به این علت که جریان خون را در شما بهبود بخشیده و شما را باطراوت می سازد. ماساژی سریع می تواند عضلاتی که منقبض شده اند را شل نموده و به غلبه بر بی حالی یاری کند. پشت گردن، شقیقه و پیشانی خود را ماساژ دهید. این کار به کاهش خستگی یاری می نماید.

نوشیدنی های کافئین داری مانند قهوه و چای بدون شک می توانند به شما در بیدار ماندن یاری نمایند، اما مصرف بیش از حد این نوشیدنی ها انتخاب سالمی نمی باشد. و علاوه بر این، تأثیر آنها تنها برای چند ساعت باقی می ماند. بنابراین در مصرف کافئین و چای در حالی که سعی می کنید در محل کار به خواب نروید، زیاده روی نکنید.

گوش دادن به موسیقی برای مدتی کوتاه چنانچه اجازه آن را در محل کار داشته باشید، برترین کار برای طراوت بخشیدن به فکر است. اطمینان حاصل کنید که در چنین مواردی از هدفون استفاده نموده و مزاحم دیگران در حین کار نشوید.

در نتیجه مواردی که نام بردیم چند راه ساده ای بودند که می توانید به منظور ممانعت از به خواب رفتن در محل کار آنها را امتحان کنید. اما چنانچه این اقدامات مثمر ثمر واقع نشدند و این عادت بر راندمان کار شما تأثیر می گذارد، در این صورت بهتر است با پزشک خود صحبت نموده تا عوامل دخیل در این شرایط را یافته و اقدامات مناسب و اصلاحی را تجویز نماید.

منبع: راسخون